Le but de l'activité cardio(jogging,velo,natation......) n'est pas de souffrir mais de se faire plaisir ! Donc, courez, pedalez, nagez...... lentement, alternez avec des phases de récupération si c'est trop difficile .
Exemple pris sur le jogging car plus accessible pour tous
important aprés avis medical si pas de contre indications,pour ceux qui reprennent une activité aprés un arret prolongé(test effort, tension.....)
1. La durée de l'exercice doit être d'au moins 45mn à 1h si on veut brûler les graisses .
2. Evidement, si vous n'avez pas l'habitude, on commencera par des durées de 5mn à 10mn avec alternance de marche et de course. Attention, si vous courez trop vite, vous serez vite essoufflé !(etre capable de tenir une conversation)
3. Evitez de courir sur des sols trop durs et achetez des chaussures adaptées à la course à pied (bilan chez podologue).
4. Commencez par courir 1 fois par semaine si vous n'avez pas l'habitude puis 2 fois. L'idéal est de courir 3 fois pour un meilleur résultat.
5. Pensez à faire des étirements à la fin de votre jogging (voir ma page étirements sur ce site) et à boire.
Si vous n'avez pas envie de courir, vous pouvez remplacer la course par une ballade à vélo, en respectant les principes énoncés plus haut : C'est une ballade, pas un contre la montre !
6. Evitez de courir a plusieurs à moins que le niveau soit le même(très rare),car la fréquence cardiaque est individuelle,l'ideal serait de courir avec un cardiofrequencemétre afin de controler sa zone de travail.
POUR TOUTES QUESTIONS ,CONSEILS VOUS POUVEZ ME CONTACTER SUR :WWW.PHYSIC-FORM.NET
je me ferais un plaisir de vous répondre dans les meilleurs délais en attendant, bougez c'est la santé!!!
Sportivement vôtre
Jean-Paul
